很多人认为早起锻炼是一种自律和健康的象征，尤其是那些选择凌晨四五点就开始运动的人，似乎有一种“与世隔绝”的自我坚持。但其实，这种习惯隐藏着巨大的健康风险。清晨四点到六点，人体的血压和心率还没有完全恢复到正常水平，血管的张力较大，身体处于“内应激”状态，这个时段运动，特别是剧烈运动，会大大增加心血管突发事件的风险。 很多晨跑爱好者还习惯空腹运动，认为这样能消耗更多的脂肪。但这种做法其实大错特错。早晨空腹时，血糖本身就较低，身体的能量储备不足，运动后容易出现心脏负担过重，甚至引发脑部缺血。对于有高血压、高血脂等“三高”问题的人群，空腹锻炼的风险更为严重。长时间没进食，剧烈运动时，身体无法获得及时的能量供应，心脏和脑部的承受能力会大大降低。 再说说“起床即动”的习惯。很多人早晨醒来后，立刻从床上跳下来开始做操或者进行拉伸。大家忽略了，经过一夜的休息，身体的各个器官，包括肌肉、关节、心脏和血管，都处于相对“半休眠”状态。如果直接进行剧烈运动，等于是强行让“冷车”猛踩油门。瞬间剧烈的血压波动和心率飙升，可能会让身体无法适应，从而增加心血管事件发生的风险。 在早晨锻炼时，补水也是一个大问题。我们常常听说要“多喝水”，这听起来是健康的，但补水过量或不补水都可能对身体产生负面影响。过度饮水会稀释血液中的电解质，导致低钠血症、头晕等症状；而不喝水就直接去运动，身体缺水情况加重，血液会变得更加粘稠，血栓的形成几率增加，容易诱发心血管疾病。 健康的晨练并不在于多早、多激烈，而在于是否科学合理。早晨锻炼，最好的时间是在6点以后，让身体慢慢从休息中恢复，逐渐适应一天的活动。运动前也要适当补充一些食物，避免空腹进行高强度运动。起床后，给身体时间过渡，做些简单的伸展运动，帮助肌肉和血管逐渐活跃起来，再进行适度的锻炼。最重要的是，喝水要适量，不要过度，也不要忽视。 健康的锻炼并不等于拼命坚持，懂得什么时候放慢脚步，什么时候应该停下，才是真正的自律。晨练的目的是保持身体的活力，而不是给身体增加不必要的负担。牢记这几点，让晨练成为你健康生活的一部分，而不是伤害身体的隐形杀手。
