吃素不瘦，是缺蛋白不是缺肉。 北京上海的素食门诊，现在给大伙儿喝“豆腐素拿铁”，25克蛋白一杯，三个月肌肉多留1.3公斤。 别再信“不吃主食瘦得快”了，2025年超市贴了红黄绿标签，绿标燕麦、荞麦、鹰嘴豆卖爆了——不是主食害人，是白米饭加糖水害人。 熬夜刷脂？ 真当身体是永动机？ 华为小米手环直接给你打预警：连续两天睡不够，运动热量自动下调15%，外卖平台22:30后自动屏蔽奶茶。 你不是饿，是瘦素崩了。 光跑步？ 肌肉掉得比体重还快。 上海体院说了：每周两次25分钟哑铃+弹力带，肌肉流失从1.2公斤压到0.3公斤。 别跑300分钟了，皮质醇一高，脸都松了。 蛋白吃够才是真本事。 国家新标：减脂期每人每天体重×1.5克蛋白，一半肉蛋奶，一半认“蓝帽子P标”蛋白棒——20克以上优质蛋白，氨基酸评分≥100。 那些标着“高蛋白”却掉秤的，早被下架了。 别看体重，看InBody。 肌肉不掉，代谢就不崩。 2025年减脂，不是拼狠，是拼聪明。
