天没亮就出门跑步，肚子里空空如也，这不是养生，是拿命赌。 成都老周晕在绿道上，血

天没亮就出门跑步，肚子里空空如也，这不是养生，是拿命赌。 成都老周晕在绿道上，血糖3.1，心跳飙到160，不是他太拼，是秋天太狠。 全国7起类似事件，不是巧合，是季节在设局。 凌晨5点，身体刚从睡眠里爬起来，激素乱飙，血糖却往下掉，人还觉得“挺精神”——这叫假清醒，真危险。 新版老年运动指南白纸黑字：空腹运动，禁了。 不是不让你动，是让你先吃半根香蕉，等15分钟，等太阳冒头。 你省下的那口早餐，可能就是你最后的救命粮。 Apple Watch这月弹了50万次警报，63%发生在晨跑时段。 机器比你亲儿子还懂你——血糖掉得快，它直接拨你家属电话。 科技没在卖情怀，它在替老一辈拦住死神。 别信“我锻炼几十年都没事”。 秋天的低血糖，不流汗、不心慌，一晕就倒。 协和研究说了：血糖低于5.6，就得吃，别靠感觉。 你靠感觉，死神靠数据。 跑完别蹲着，慢走5分钟，拉伸3分钟，心率别硬扛。 裤兜里塞两颗糖，卡片写清名字和电话。 别等出事了，才让保安喊“谁认识他？ ” 结伴跑，不是图热闹，是有人盯着你配速。 一降30秒/公里，立马打电话——这不是多管闲事，是救命按钮。 晨跑不是英雄主义，是科学动作。 先吃，后动，等日头，控心率，带糖，找伴。 六步做完，命还在。 你省一步，命就少一截。