卷腹别练了，真不是你不够拼，是它太伤腰。 职业队早就不练了，曼城、凯尔特人连保险费都降了5%，腰伤零理赔。 你还在家吭哧吭哧做一百个？ 钱没省下，腰先报废了。 每天5分钟，够用。 死虫4组×10次，侧平板3组×30秒，鸟狗3组×8次——加起来不到5分半，比刷10分钟短视频还短。 做多了没用，髋关节还代偿酸，纯属白费劲。 中国女篮带火的这套动作，亚洲8强队全抄了。 FIBA直接写进2026世界杯规章，不改训练计划，队医都不给你签字。 不是玄学，是数据说话。 你不是要腹肌，是要能站稳、能弯腰、能蹲下捡东西的腰。 别用过时的动作，赌未来的体面。
卷腹别练了，真不是你不够拼，是它太伤腰。 职业队早就不练了，曼城、凯尔特人连保险
清泉石上流走
2025-10-06 04:22:04
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