别再站成电线杆了，膝盖不是铁打的。网红那套“挺腰直腿站半小时”，三年干废了五十

喜留厌走别回头 2025-10-03 00:08:37

别再站成电线杆了，膝盖不是铁打的。网红那套“挺腰直腿站半小时”，三年干废了五十万年轻人的膝盖。真站桩，脚底会晃，不是钉在地上。上海交大测了，足底压力中心动够12毫米，肌肉才真正断电，骨盆才往下掉——那才叫松。国家体育总局新标准直接说了：别管脚尖朝哪，闭眼踏三步，自然站住，就是你最对的姿势。不舒服？立马停。酸胀超2分，就别硬撑。你不是在拍短视频，你是在养身体。每天五分钟，先让呼吸沉到肚脐下，让腰像湿毛巾一样垂着。桩不是站出来的，是“掉”出来的。

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