李姐那套“胯一甩,膝不疼”,真不是瞎跳。 北医三院刚发的论文说,练12周,膝盖疼直接砍掉四成。 美国风湿学会也点头了,这动作,现在是A级推荐。 你膝盖响,不是老了,是大腿外侧的肌肉睡过头了。 骨盆一转,力从髋关节接住,膝盖才不用当垫背。 别小看这30下,等于给膝盖卸了四公斤的担子。 脚不离地,肚脐带劲,像扭秧歌但别扭腰。 疼得超过5分、关节发烫? 停。 腰椎不稳、髋关节也坏了? 先问医生。 官方都盖章了,厨房瓷砖就是你的康复训练场。 明天下楼,要是咔咔声轻了,疼也降了两分—— 恭喜,你那对“肉弹簧”终于醒过来了。 别指望一练就好,但坚持12周,膝盖真能少加班。
李姐那套“胯一甩,膝不疼”,真不是瞎跳。 北医三院刚发的论文说,练12周,膝盖疼
寒鸦栖复惊
2025-10-02 09:53:48
0
阅读:42