我也是一个从110斤通过自己饮食调理+运动，现在减了10斤左右，减肥说实话并不是很难，而且要自己给自己增加信心，要有一颗坚持下去的恒心毅力，在今年疫情严重期间，我也是每天下班回家吃完饭就躺在沙发上看电视吃零食，一个月左右就胖了10来斤，冬天衣服穿的厚感觉不明显，肉被厚厚的衣服遮住了，一到春天慢慢减少衣服，从柜子里翻出来的衣服穿在身上嘞的紧紧的，我怎么涨这么胖了，心情一下子就不开心穿什么都不好看，看着都不顺眼，我就下定决心要开始减肥了，在计划减肥的时候首先要规划自己的生活饮食，每天必须补充优质蛋白质含量，蔬菜，水果，维生素这些都是缺一不可的，没有这些营养的东西摄入到最后体重减下来身体的抵抗力会下降的。所以我的减肥规划第一部早餐:牛奶或豆浆（不加糖），鸡蛋，全麦面包2片，也可以吃一点低糖分的水果，然后午餐:可以吃米饭，但是只能吃2两，然后鸡胸肉或者牛肉，反正就是高蛋白质食物➕2两蔬菜（最好的凉拌菜之类的），下午实在有点饿了可以吃点水果也是低糖分的，晚餐时间我是给自己规定在6点或者5点半以前必须吃完，晚餐就要吃清淡一点，可以煮点水煮菜自己调个料汁沾着吃，晚餐米饭是不建议吃的，或者可以煮荞麦面，适量就好。有时候我吃了晚饭会出去运动一下散散步或者跳健身操（如果那天吃多了一些跳健身操出汗多），可以对减肥有效果的，除了饮食时间要规律加运动的配合，每天还要喝2000毫升的水也是帮助身体代谢率增快。一句话减肥要效果好就多吃蛋白质食物，还有管住嘴，迈开腿。不能吃油炸食品，饮食清淡一点更好。这就是我的减肥成功的秘诀。身体瘦下来不仅健康，而且心情也美美哒，穿什么衣服都觉得很有自信心了。
